A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,6 -uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 Piątek: Nogi + Barki + Przedramie -przysiad 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 -wspięcia na palce 30,25,20,17 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem w [...]
Witam. Od mieciąca wziąłem się za siłkę tak na poważnie, ćwicząc regularnie, odliczając sobie dietkę i dbając o jej stosowanie:) Na forum znalazłem dobry planik jak dla mnie ale troszkę go zmieniłem ze względu na indywidualne potrzeby. Plan jest nastepępujący: Poniedziałek (klasycznie Klata+biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2. [...]
Cześć, Ułożyłem niedawno trening na masę , ale co się okazuje jest "nieporozumieniem" i postanowiłem go zmienić , prosiłbym o ocene i ewentualną korektę . Pon - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli w dół 3x10 Wyciskanie hantli głową w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Prostowanie ramienia 3x10 Francuskie 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] uginanie nadgarstkow podchwytem piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza karku- prog unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog prostowanie nog na maszynie siedzac zginanie nog na maszynie lezac wspiecia na palce z obciazeniem na barkach
Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10p Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10p Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x8p Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x10p Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8p Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x10p [...]
[...] sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) 3.Grzbiet a)przyciąganie [...]
[...] I jeszcze takie pytanie kiedy sie trenuje Sesją A a kiedy Sesją B ? A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia Plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) -Bicepsy Uginanie ramion ze [...]
[...] day" - wtorek: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s. -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -prostowanie nóg na maszynie 4s. -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s. "PUSH day" - czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. -rozpiętki (na [...]
Witam. Zamierzam ćwiczyć systemem PN-push, WT-pull, SR-off CZW-push PT-pull, SB,ND-off. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś oceniłby mój trening i ewentualnie skorygował. PUSH: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 2. Unoszenie [...]
Witam.Nadszedł czas na zmianę planu.Prosiłbym o ocenę i jeżeli coś jest nie tak to proszę napisać :P PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej w wąskim uchwycie 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8 Wyciskanie hantli na lawce prostej 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuzkie 12.10.8.8 [...]
Witam , prosilbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki do treningu. Wiek: 19 lat Wzrost: 188cm Waga: ok 79kg Wtorek ( Triceps, biceps) 1. Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 2. Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 3x10 ( wyciąg), 3. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]
siemanko jestem nowy :(:) poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć dla siebie treningi FBW tak aby stracić trochę tłuszczu i uzyskać trochę wyrzeźbionej tkanki mięśniowej wiec tam Mam 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 69 Kg Status : Poczatkujacy A wiec tu sa 2 przykładowe treningi robię je na Zmianę. chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie Przykładowy [...]
Proszę o ocene planu na mase kolegi. A: Przysiad 2s Wioslo 2s MC 3s Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie z klatki sztangi 2s Francuskie wyciskanie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuszki 2s B: Prostowanie nog na maszynie 2s Ściąganie drazka wyciągu gornego do karku 2s MC 3s Wycisk lawka skos gora 3s Wyciskanie hantli klatki 2s Prostowanie rak na [...]
Poniedziałek: Barki i Triceps -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s -Unoszenie hantli leżąc 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -Prostowanie ramienia w opadzie 3s -Wyciąg nachwytem 3s Wtorek: Plecy -Podciąganie na drążku 4s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x [...]
Witam! Wiek: 15 Wzrost: 182 Waga: 68 Dopiero zaczynam i chciałbym uzyskac sportowa sylwetkę. Gram w piłkę nożna i nie chce wyglądać jak Murawski ;) Obecnie mam przerwe i nie gram. Chciałbym przybrać trochę masy a następnie uzyskac ładna rzeźbę. Jeżeli potrzeba to mogę dodać zdjęcie. :) Trening FBW: A Nogi: spacer z hantlami Plecy: wioslowanie [...]
[...] na modlitewniku (hantla) uginanie ramienia o kolano uginanie ramion z supinacją stojąc (hantla) klatka: skos ujemny skos dodatni krzyżowanie linek wyciągu rozpiętki triceps: prostowanie ramienia w oparciu o ławkę z supinacją do wewnątrz (hantla) ściąganie wyciągu górnego na linie wyciskanie francuskie na ziemi barki: wyciskanie hantli z supinacją [...]
Hej, zacząłem latać na siłownię, instruktor ułożył mi plan, który chciałbym poddać Waszej ocenie. Dodam, że wszystkie ćwiczenia wykonuję na maszynach. 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 (nogi) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s 12-15 (plecy) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
